na mase jesc

Ale jak chce przytyc nabierajac masy musi zaczac wiecej jesc innego sposobu nie ma na mase :D

układałem plan 20min i się nie zapisał... może ktoś mi poprostu powiedzieć co i ile jeść abym wszedł na mase przy treningach 3/tydzień? w 1 poście sa moje zapotrzebowania

Cześć, przepraszam od razu, że nie napisałem tego tak jak miałem to zrobić w sobotę tylko dopiero teraz ale nazwijmy to siły wyższe nie pozwoliły ;) No więc rzucam tutaj dwa jadłospisy mojej diety (gdybym miał jeść codziennie to samo wytrzymałbym maks tydzień przez tą monotonię). Myślę, że jedzenie jest chyba w porządku bez żadnych niezdrowych [...]

a6w nie najlepszym wyborem , wazysz 45kg ? zacznij jesc !!! A jaki byłby najlepszy wybór aby zrobić sobie kaloryfer ?:) No niby jem lecz nie bardzo tyję, trzeba spróbować jakiś trening na masę.

No niby idzie waga w góre i w maire czyto wszystko ale po skończeniu Phat wleci raczej jakaś mała redu ( będe przeplatał cykle na mase - rzeźbe ) więc myśle że nic sie nie stanie jak będa zamiast 100 kcal ew dodawać 200 kcal ew .. tymbardziej że potrzeba dużo jeść przy tym planie , aktywnośc fizyczna też spora bo 5 x week leci 40-50 min rowera [...]

nie zrobisz odżywkami cyklu na mase żeby tyć musisz więcej jeść czyli więcej kalori niżeli potrzebujesz w ciągu dnia, możesz do tego wspomóc się geinerem, białkiem aby zwiększyć ilość spoożywanych makro składników. możesz też brać kreatyne

Ten kalkulator pokazuje ile jeść, żeby tylko utrzymać wagę? Współczynnik BMR 1918.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3309.98 Węglowodany 55% 1820.49kcal = 455.12gram Białko 15%% 496.5kcal = 124.13gram Tluszcz 30% 992.99kcal = 110.33gram Jeśli chcę trenować na masę to może to wyglądać tak? Białko 2g/kg Węgle 5g/kg Tłuszcze 0,7g/kg

Chcesz opinii masz - białko z cukrem w prochu. Ankiety też nie pofatygowałeś się wypełnić. Nie ma czegoś takiego jak odżywka na masę, nie sugeruj się nazwami, gainer czy WPC to suplementy które pomagają niejadkom uzupełnić brakujące kalorie, nic więcej. O tym czy będziesz nabierał masy zdecyduje nadwyżka kalorii, regeneracja i trening. Jak nie [...]

Ja czekam na masę gdy będę mógł jeść normalnie xd Za tydzień koniec op*****lania xD

A jezeli dieta jest monotonna to dziala to negatywnie na mase?? Czy po prostu tylko moze sie przejesc?:) bo mi ryz z kurczakiem smakuje strasznie i moge go jesc ciagle:]

z tego akapitu co wrzuciłes Panda do Bloga Cv doszedłem do wniosku (po głebszej interpretacji i wg ch** wie czym) ze należy zejsc do takiej ilosci kcal aż nie bd wg srać bo to bedzie świadczyc o tym, że pokarm sie przyswaja w 100% ja zaczne jesc chyba wiecej kakao, węgla lub ew stoperan na mase kupie %-)

Jest to dieta na masę. Nadwyżkę kaloryczną uwzględniłem. DO ryżu z oliwą dam jeszcze mięso. Warzywa będę starał się wrzucać. Po treningu wpisałem cukier biały (jako interpretacja cukrów prostych po wysiłku) ponieważ nie zawsze będę miał dostęp do owoców, mimo wszystko to właśnie je będę się starał jeść. Oczywiście ryż będe stosował zamiennie z [...]

Drugie śniadanie chleb z pomidorem 8-) Jajecznicę sobie zrób, albo chleb z mięsem (kurczakiem np.) albo coś żeby to ogólnie miało jakieś wartości odzywcze, nie jesteś królikiem ;-) posiłek po treningowy zamieniłbym miejscem z posiłkiem o nazwie "obiad" Genralnie dieta jest ok, tylko czy nie jest to twoim zdaniem takie... nudne? Suche? mdłe? jakieś [...]

Ja nie zamierzam jeść pizzy albo hamburgerów na masę, ale bardziej myślałem o tych moich kanapkach, które powinienem raczej zastąpić czymś bardziej wartościowym, ale nie mam czasu ani ochoty cały czas gotować i nosić w pojemnikach bardziej obiadowe posiłki do pracy.

to ze dieta jest na mase, nie znaczy ze można jeść byle co, bo wyjdzie z tego "świniomasa" ;) podaj dane o sobie, jak wygląda trening, jak często?

Okej mam moj plan treningowy teraz pytanie czy jest dobry :D. Poniedzialek -Klata triceps brzuch Sroda -Plecy biceps brzuch Piatek -Nogi barki brzuch Pytanie ile serii i powtorzen powinienem robic na mase :D i ile razy dziennie powinienem jesc (oczywiscie zdrowo) Z gòry dziekuje.

Dieta na masę nie znaczy napychanie się za każdym razem do oporu.Trzeba policzyć zapotrzebowanie aby mieć jakiś punkt wyjścia, dołożyć nadwyżkę kaloryczną, rozłożyć makroskładniki w diecie i odpowiednio jeść.

jaki to trening na mase ??? musisz zaczać jesć bo pewnie tutaj jest problem napisz co zjadłeś wczoraj w ciągu dnia ??

A jak miała by wyglądać taka dieta na masę? Co mam jeść i w jakich ilościach?

Moja zapotrzebowanie to 3100kcal a na mase +400/500 wiec staram sie jesc 3500kcal jakos chcialem sie dowiedziec czy dieta w miare ok jak nie jest zle to dzieki za szybka odpowiedz. pozdro